پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

تناسب اندام در پاییز

تناسب اندام در پاییز

امروزشاپ: هنگام تغییر فصل و ریزش برگ درختان و تغییر چهره طبیعت زمان مناسبی برای تغییر در روند زندگی و شروع برنامه های تناسب اندام می باشد. اگر بدنبال فرصتی برای ایجاد تغییرات هستید این موقعیت را از دست ندهید و برای رسیدن به لاغری یا اندام زیبا و فرم دهی بدن خود اقدامات لازم را انجام دهید.

برای داشتن اندام زیبا و لاغر شدن از هر موقعیتی می توان استفاده کرد. در اینجا نکاتی را برای تناسب اندام در پاییز به عنوان پیشنهاد بیان میکنیم که می توانند بسیار مفید بوده و شروعی برای تناسب اندام شما باشند.


۱) ورزش صبحگاهی

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می‌شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته‌تر می‌کند. انجام یک برنامه‌ی تمرینی در اوایل روز، ورزش را تضمین می‌کند، و این امکان را می‌دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.


۲) پیاده روی کنید!

پاییز یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست ، به یک پارک محلی ، پیاده‌ روی ، دوچرخه سواری و یا … بروید و به تغییرات برگ‌ ها نگاه کنید!


۳) چای بنوشید…

در هوای سرد برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی‌ اُکسیدان‌ هایی هستند که به دفع بیماری‌ها در طول فصل آنفولآنزا کمک می‌کنند، در نتیجه می‌توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.


۴) لباس های مناسب با شرایط آب و هوا بپوشید!

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می‌شود. این مشکل می‌تواند با پوشیدن لباس‌های ضد باد و چند لایه حل شود. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به میزان زیادی کاهش می‌دهند و گرما ایجاد می‌کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش‌تر می‌کند.


۵) آب و مایعات بیشتر بنوشید!

حتی وقتی هوا سرد می‌شود، بدنتان را هیدراته نگاه دارید. وقتی هوا گرم نیست، مردم  اغلب کمتر احساس تشنگی می‌کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به اندازه‌ی هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می‌رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی‌تان را به حداکثر برسانید.


۶) شرکت در رویداد های اجتماعی:

ورزش در پاییزبا فرا رسیدن پاییز ، پیاده‌روی‌ها ، دویدن ها و رویدادهای سرگرم کننده‌ی بسیاری از راه می‌رسند. در روزنامه بدنبال پیاده‌ روی‌ های خانوادگی و مسابقات دو و … بگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از “ERIC Digest” در سال ۱۹۹۱، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه ، پایبندی به یک برنامه‌ی ورزشی را افزایش می‌دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده ، باعث می‌شود که برای کامل انجام دادن تمرینات ، احساس مسئولیت کنید.


۷) در فعالیت‌ های پاییزی شرکت کنید:

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل ، ذرت و درست کردن کوهی از برگ‌ های پاییزی، می‌توانند تجربه‌ های سرگرم کننده‌ ای برای دوستان و خانواده‌تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید و برای فعال بودن برنامه‌ ریزی کنید.


۸) مصرف کمتر شیرینی و تنقلات در روزهای تعطیل!

به گفته‌ی انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور متوسط سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می‌کنند. علاوه بر ایجاد عادات ناسالم، انباشته شدن این وزن در طول زمان می‌تواند منجر به چاقی شود. برای جلوگیری از مصرف تنقلات و شیرینی ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، مقدار زیادی تنقلات سالم برای خوردن بهمراه دارید.


۹) کارهای سخت روزانه را به ورزش تبدیل کنید!

به گفته‌ی Health Status، یک شخص ۷۵ کیلویی با ۳۰ دقیقه جمع کردن برگ‌ها با چنگک می‌تواند ۱۳۵ کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.


۱۰) در فعالیت‌هایتان تنوع ایجاد کنید!

هنگامیکه هوا سرد می‌شود و تابستان به پایان می‌رسد، با انگیزه ماندن می‌تواند سخت باشد. انجام فعالیت‌های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می‌کند و در طول فعالیت‌های مختلف، باعث ایجاد اعتماد بنفس می‌گردد.


منبع: فروشگاه امروزشاپ

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “تناسب اندام در پاییز”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها