پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

برنامه روزانه برای لاغری سریع

برنامه روزانه برای لاغری سریع

برنامه روزانه برای لاغری سریع

برای تسریع در روند کاهش وزن و چربی سوزی و رسیدن به اندام متناسب و کاهش سایز حتما باید یک برنامه روزانه برای لاغری سریع انتخاب نمود که در ساعات مختلف روز آن را انجام داده و در زندگیمان به یک عادت تبدیل شود. برای رسیدن به اندام ایده آل و تسریع در چربی سوزی و کم کردن وزن باید آگاهانه عمل کنید و بدانید که در روز قصد انجام چه کارها و تمرینات ورزشی را دارید و همه کارها و فعالیت های شما حساب شده باشد.

داشتن اندام زیبا و لاغری شکم و اندام جذاب برای هر شخصی اهمیت دارد و مورد پسند می باشد پس از همین امروز باید به فکر سلامتی و کاهش سایز و سوزاندن چربی های اضافی بدن خوب باشید و در ساعات مختلف روز فعالیت هایی را برای خود تعبیه نمایید.

ساعت ۶ صبح : از رختخواب بلند شوید و یک لیوان آب بنوشید. با این کار خودرا آماده می کنید و از نفخ شکم جلوگیری میشود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید، مانند نیمی از یک موز یا چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن می کند.

حالا آماده شوید و ورزش کنید!!! کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و شدید تر ورزش می کنند. بعلاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه می دارد، پس در طول روز بیشتر کالری می سوزانید.


ساعت۷  صبح : در زیر دوش آب اندکی بدن خود را کش و قوس دهید. سپس صبحانه ی سیر کننده ای بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد “حداقل ۱۰ گرم از هر کدام” و از خوردن کربوهیدراتهای سالم در وعده اول خود نترسید، چون میل کردن آنها در اول صبح ضامن این می شود که زمان کافی برای سوزاندنشان را داشته باشید.


ساعت ۸ صبح : ناهار را برای ظهر آماده کنید. اگر ناهارتان را با خود به سرکار می برید برای اینکه احساس سنگینی نکنید بهتر است از پروتئین و فیبر به جای کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین از آنجا که رژیم دارید باید همیشه بخاطر داشته باشید که به اندازه غذا بخورید. برای اینکه طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند سعی کنید خود را با سالاد و یا سبزی خوردن پر کنید.


ساعت ۹ صبح : همینکه به سر کار رسیدید بطری آب خود را پرکنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری می کند.


ساعت ۱۰ صبح : اندکی استراحت نمایید تا از میان وعده ی شکم پر کن که حاوی فیبر است لذت ببرید. این میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید.


ساعت ۱۱ صبح : چند دقیقه ای را وقت بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث می شود بفهمید در ادامه روز چه مقدار کالری دیگر می توانید مصرف کنید. همچنین دیدن پیشرفت خود در مقایسه با روزهای گذشته باعث ایجاد انگیزه خواهد شد.


ساعت ۱۲ ظهر : با دوستان یا همکاران خود به پیاده روی بروید و یا دمبل های کوچکی که در کشوی خود گذاشته اید را بیرون بیاورید و چند حرکت ورزشی انجام دهید.

برنامه روزانه برای لاغری سریع


ساعت ۱ ظهر : ناهارتان را که قبلا در خانه آماده کرده بودید میل نمایید.


ساعت ۲ بعدازظهر : اگر میخواهید با موبایل صحبت کنید ازجای خود بلندشوید و در حال راه رفتن صحبت کنید. حتی می توانید ملاقات های خود را در حال پیاده روی برگزار کنید.


ساعت ۳ بعدازظهر : یک میان وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید؛ با این وعده ی کوچک می توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.


ساعت ۴ بعدازظهر : مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان می کند، همچنین چای سبز نشان داده که می تواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند.


ساعت ۵ عصر : پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می شود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری می شود.


ساعت ۶ عصر : یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان ، پروتئین کم چرب ، و غلات کامل آماده کنید. بعد از اینکه شام آماده شد، انچه لازم است را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. انجام این کار قبل از خوردن شام باعث می شود سراغ غذای اضافی نروید.


ساعت ۷ عصر : بعد از خوردن شام مسواک بزنید، همچنین در حال مسواک زدن می توانید چند حرکت اسکات انجام دهید تا عضلات باسن تقویت شوند.


ساعت ۸ شب : اگر علاقه مند هستید که تلویزیون تماشا کنید میتوانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلوزیونی انجام دهید تا زیاد هم بیکار نباشید.


ساعت ۹ شب : وسایل ورزشی فردا صبح خود را آماده کنید، لباس خواب راحتی را به تن کنید و قبل از رفتن به تخت خواب چند حرکت ساده یوگا را تمرین کنید.


ساعت ۱۰ شب : وقت آن رسیده که به رختخواب خود بروید و با آرامش بخوابید، تحقیقات ثابت کرده است که خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند.

فروشگاه امروزشاپ

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “برنامه روزانه برای لاغری سریع”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها