پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم

پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم

پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم

هدف اکثر افراد و مخصوصا خانم هایی که در باشگاه های ورزشی ثبت نام میکنند و یا اقدام به فعالیت های ورزشی می نمایند لاغری شکم و چربی سوزی و کاهش سایز شکم و پهلوها می باشد. چربی سوزی شکم و کم کردن وزن در این ناحیه نیازمند صبر و حوصله و پشتکار فراوان است و نیاز به برنامه های ورزشی سخت و متناوب دارد.

اگر جزو آن دسته از افراد پر مشغله و یا کم حوصله هستید که بدنبال ساده ترین راه ها برای لاغری و چربی سوزی شکم و وزن کم کردن می باشید در اینجا پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم و کاهش چربی شکم بدون انجام فعالیت های سخت به شما معرفی می نماییم.

یک) ورزش های هوازی انجام دهید!
بیشتر افراد، تمرینات ورزشی استقامتی را به عنوان یکی از بهترین شیوه ها برای از بین بردن چربی شکم در نظر می گیرند اما انجام ورزش های هوازی می تواند شما را در این مورد، سریع تر به نتیجه برساند زیرا این نوع ورزش ها تقریبا ۶۷ درصد بیشتر از تمرینات ورزشی استقامتی کالری سوزانده و چربی شکمی را بسیار کاهش می دهند.
۴ تا ۵ روز در هفته به انجام حرکات و تمرینات ورزشی بپردازید و برای متناسب نمودن شکم، انجام ورزش های هوازی را به ورزش های استقامتی بیفزایید. همچنین ورزش های بسیار زیادی وجود دارند که شما می توانید در هر مکانی به انجام آنها بپردازید.

دو) رژیم غذایی یک درمیان بگیرید!
بعضی از افراد بر این عقیده هستند که داشتن رژیم غذایی به صورت یک در میان، تداوم پذیر و شیوه آسانی برای کاهش وزن است. تحقیقات و بررسی های انجام شده اخیر، نشان داده است افرادی که به طور یک در میان به میزان ۲۵ درصد، کالی کمتری مصرف می کنند، در ظرف ۸ هفته، ۱۵ کیلوگرم از وزن خود راکاهش می دهند.
یک روز مواد غذایی را به میزان ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و سپس روز بعد به میزان معمولی و همیشگی خود، غذا میل کنید. برای کسب بیشترین بهره، رژیم غذایی خود را حتی در روزهای تعطیل نیز رعایت کنید و به طور مرتب و منظم به انجام حرکات و تمرینات ورزشی بپردازید.

سه) به میزان لازم بخوابید!
مطالعات و تحقیقات اخیر نشان داده است که بین مقدار چربی شکمی و میزان خواب، ارتباط مستقیمی وجود دارد. افرادی که کمتر از ۵ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت می خوابند، میزان چربی شکمی در آنها بیشتر از کسانی است که بین ۶ تا ۷ ساعت می خوابند، بنابراین سعی کنید که هر روز خواب تان به اندازه کافی باشد.

پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم

چهار) میزان مصرف قند خود را کنترل نمایید!
آنچه که ما می دانیم این است که باید مصرف قند را از برنامه غذایی خود حذف کنیم. گلوکز در برنج و سیب زمینی یافت می شود و ۱۲۰ کالری از آن، به صورت یک کالری چربی ذخیره می شود. فروکتوز مصنوعی به عنوان یک ماده شیرین کننده در انواع بسیاری از میان وعده های شیرین به کار می رود و ۱۲۰ کالری از آن، به صورت ۴۰ کالری چربی ذخیره می شود؛ بنابراین شما باید مراقب میزان مصرف قند در برنامه غذایی خود باشید.

پنج) از فیبرهای قابل حل مصرف نمایید!
بین فیبرهای قابل حل و چربی شکمی نیز ارتباطی وجود دارد. هر چه میزان بیشتری فیبر قابل حل مصرف کنید، به همان نسبت نیز کمتر دچار چربی شکمی خواهید شد. فیبرهای قابل حل در نخود فرنگی، جو دو سر، انواع لوبیا، مرکبات، سیب، هویج و غیره یافت می شود. بنابراین، ادامه دادن و دنبال نمودن رژیم غذایی تا اندازه ای آسان است. در روز حداقل ۱۰ گرم معادل با یک فنجان لوبیا چیتی، ۲ عدد سیب کوچک یا یک فنجان لوبیا سبز مصرف کنید.

فروشگاه امروزشاپ

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “پنج روش برای چربی سوزی سریع شکم”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها