پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

روش هایی برای افزایش سوخت و ساز

روش هایی برای افزایش سوخت و ساز

روش هایی برای افزایش سوخت و ساز

کمتری کسی نمی داند که نوع و میزان تغذیه و ورزش کردن دو عامل بسیار مهم در لاغری و تناسب اندام ما می باشند. اینکه چه مقدار و چند بار در روز غذا مصرف می کنیم و چه مقدار کالری به بدنمان میرسد و به موازات آن چقدر فعالیت بدنی داریم و چه مدت برای سوزاندن این کالری ها ورزش میکنیم رابطه بسیار مستقیمی با کاهش وزن و افزایش وزن و میزان تناسب اندام ما دارد. اما کاهش سایز و لاغر شدن ما به این خلاصه نمی شود و ما می توانیم با ایجاد تغییراتی در زندگی روزمره و روش هایی برای افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن کمک بسیاری به کاهش چربی و تناسب اندام خود بکنیم و در رسیدن به اندام ایده آل و جذاب خود گام برداریم.

– بیشتر سرپا باشید!

همه ما در طول روز زیاد مینشینیم! تمام روز را درمحل کارمان می‌نشینیم، در اتومبیل‌ هایمان در راه رفت و برگشت به محل کار می‌نشینیم و وقتی به خانه برمیگردیم هم روی مبل می‌ نشینیم.

مشکلات اساسی که در اثر نشستن‌ های طولانی مدت بوجود می آید: عضلات سرینی تان بی‌ فعالیت می‌ ماند، وضعیت بدنتان خراب شده و پژوهشها نشان داده این حالت می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، کاهش متابولیسم، قندخون بالا و افزایش چربی شکم شود. هرچند نمی‌ توانیم همیشه زمان رفت و آمدها یا پشت میز نشستن‌ هایمان را کنترل کنیم، اما کارهای زیاد دیگری وجود دارند که می‌ توانیم برای کاهش زمان یکجا نشینیمان انجام دهیم.

میزهای ایستاده، انتخاب‌های خوبی برای کمتر نشستن در طول روز هستند. از جا بلند شدن و کشیدن بدن هر سی دقیقه یک‌ بارهم میتواند اثرات ضد سوخت و ساز یکجا نشینی را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند شکستن زمان یکجا نشینی، تاثیر مثبت روی اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی، تری گلیسیرید و قندخون دارد. دو دقیقه ایستادن و حرکت کردن هر نیم ساعت، نه تنها به بدن شما کمک می‌کند، بلکه به نفع کارایی و تمرکزتان هم هست.


– سر وقت و به میزان کافی بخوابید!

خوابیدن مناسب شبانه برای داشتن متابولیسمی درست و سالم، ضروری است. خواب به حفظ عملکرد طبیعی هورمون‌ها، توده بدنی و انرژی مربوط است. تنها یک شب کم‌خوابی می‌تواند منجر به گرایش به غذاهای چرب‌ تر و محدود کردن تصمیم‌گیری عاقلانه توسط مغز شود. ضمنا، تحقیقات نشان داده عدم خواب کافی می‌تواند باعث افزایش کورتیزول ((هورمون استرس)) در سیستم شما شود. که این هم موجب کاهش متابولیسم شود؛ یک شکم چاق و نتیجه‌گیری اندک از تغذیه سالم و ورزش.


– کمتر تلویزیون تماشا کنید!

روش هایی برای افزایش سوخت و سازوقتی از یک روز کاری طولانی به خانه برمیگردیم، بیشتر ما فقط دوست داریم تلویزیون را روشن کرده و پاهایمان را بالا بیندازیم. این به‌طور کلی طبیعی است؛ ما به شیوه‌ ای برای رهایی از فشار و تسکین خودمان از استرس روزی که داشته‌ ایم نیاز داریم. به خانه برگشتن و زوم کردن روی تلویزیون می‌تواند برای دور کمرتان خطرناک باشد و تمام تلاش‌هایی را که برای رژیم گرفتن و ورزش انجام داده‌اید تباه کند. یک حادثه به سرعت، این سه پیامد را دارد و کار بعدی که انجام می‌دهید رفتن به رختخواب است. بنابراین، زمان تماشای تلویزیون را محدود کرده و به این محدودیت‌ها پایبند باشید. فعالیت بدنی را بخشی از استرس‌ زدایی بعد از کارتان کنید. قدم بزنید، به پارک بروید، دوچرخه سواری کنید؛ فرقی نمی‌کند، فقط مقداری به فعالیت‌های عصرانه‌تان اضافه کنید.


– هنگام ورزش کردن، استراتژیک عمل نمایید!

این ۲ روش را برای چربی سوزی بیشتر در کنار سایر تمرینات خود میتوانید انجام دهید:

۱٫ لیفت‌ های ترکیبی:

لیفت‌ هایی که روی بیشتر از یک گروه عضلانی و حرکت بیشتر از یک مفصل کار می‌کند. لیفت‌های ترکیبی مانند اسکوات یا ددلیفت، فوق‌العاده‌اند. این تمرینات، چربی بیشتری سوزانده و منجربه افزایش قدرت می‌شوند و بهتر از تمرینات تک مفصلی مانند عضلات سه‌ سر، نتیجه می‌دهند.

۲٫ تمرینات یک روز در میان با شدت بالا:

که به‌ عنوان دوره‌ های کوتاه تمرینات با شدت بالا که دوره‌ های کوتاهی از ریکاوری را به‌ همراه دارند نیز شناخته می‌شوند؛ این روش ورزشی می‌تواند برای چربی سوزی ، مفیدتر از تمرینات هوازی در حالت پیوسته باشد.


– راه رفتن خورد را افزایش دهید!

به عنوان مثال ۳ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت ورزش می‌کنید و تقریبا ۷ ساعت خواب شبانه دارید. این یعنی شما تنها از دو و نیم درصد از زمان بیداریتان برای ورزش استفاده می‌کنید. بنابراین این سوال مطرح می‌شود، آن ۹۷.۵ درصد باقیمانده را چه‌کار می‌کنید؟؟

اگر هدف شما چربی سوزی بیشتر و کم کردن دور کمر است، باید بیرون باشگاه حرکت کنید. یعنی به‌جای آسانسور از پلکان استفاده کنید، مسیرهای کوتاهی را پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و کلا فعال‌تر باشید.

همه ما می‌دانیم کجاها می‌توانیم تصمیمات درست‌ تری در زندگی‌مان بگیریم که در نهایت به رسیدن به اهداف بدنیمان کمک کند. تغییرات بزرگ در سبک زندگی، به ندرت منتهی به نتایج پابرجا در دراز مدت می‌شوند، من توصیه می‌کنم با تغییرات کوچک روزانه شروع کنید. به مرور زمان متوجه منافع بیشتری در سبک زندگیتان خواهید بود که دورکمرتان هم بابتش متشکر خواهد شد!

فروشگاه امروزشاپ

 

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “روش هایی برای افزایش سوخت و ساز”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها