پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند

اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند

اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند

بسیاری از کارهایی که ما فکر می کنیم به لاغری و کاهش وزن ما کمک می کنند و راهی برای رسیدن به تناسب اندام و چربی سوزی و کاهش سایز ما هستند در واقع نه تنها کمکی به لاغر شدن و کاهش وزن ما نمی کنند، بلکه مانعی برای رسیدن به اندام متناسب و دلخواه ما هستند. در واقع بعضی از غذاهایی که ما برای لاغری و چربی سوزی از آنها پرهیز می نماییم و مقدار مصرف آنها را کاهش می دهیم میتوانند تاثیرات مثبتی بر چربی سوزی و سرعت روند لاغری ما ایجاد نمایند و باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی بیشتر ما شوند. البته باید توجه داشت که این بدان معنا نیست که اگر در مصرف اینگونه مواد زیاده روی کنید به لاغری سریع و چربی سوزی سریع دست می یابید، زیرا مصرف اضافی آنها هم مشکلاتی برای بدن بوجود می آورد و میتواند افزایش وزن را به همراه آورد فقط نباید برای کاهش وزن آنها را از برنامه غذایی خود حذف نمایید. اکنون به معرفی اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند خواهیم پرداخت.

بطور معمول یک خانم بالغ در هر سال ۷۵۰ گرم وزن اضافه می کند، و همین مقدار کافیست تا در پنجاه سالگی ۱۸ کیلوگرم اضافه وزن برای خود جمع کند.

اگر این خانم با برهم خوردن تعادل هورمونی ، از دست دادن عضلات ، و استرس مبارزه نکند کم کم موتور سوخت و سازش خاموش می شود. اضافه کردن وزن در میانه زندگی اجتناب ناپذیر است، اما استراتژی هایی وجود دارد که می توانید جلوی این تغییرات را بگیرید.


اصول اولیه : برای تقویت کاهش وزن بعد از چهل سالگی، مطمئن شوید که وعده هایتان حدود ۴۰۰ کالری باشد، مقداری که کمک می کند به بدن سوخت رسانی شود و سیرتان کند، این مورد را می توان به کاهش وزن موثر نیز ترجمه کرد. در ادامه به شما می گوییم که چگونه برنامه غذایی خود را تنظیم کنید تا به سوزاندن چربی ها کمک کند.


اولین اشتباه : به میزان لازم غذا نمی خورید!!!
برای کاهش وزن باید کالری ها را کم کنید، اما مهم این است که در چنین کاری زیاده روی نکنید. وقتی کالری را بیش از حد کاهش می دهید دو اتفاق بد همزمان برای متابولیسم می افتد. وقتی از آنچه بدن نیاز دارد خیلی کمتر کالری دریافت می کنید، بدن ترمز متابولیسم را می کشد!
همچنین برای تامین انرژی خود شروع به از بین بردن عضلات کالری سوز گرانبهایی که دارید می کند.
تنها کافیست مقداری غذا بخورید که گرسنه نباشید! (یعنی گرسنگی اذیتتان نکند نه اینکه نتوانید از جای خود تکان بخورید) میان وعده هایی را هم بین وعده ی اصلی میل کنید تا سرعت متابولیسم کاهش پیدا نکند (می توانید همین الان برای دریافت برنامه ای متعادل ثبت نام کنید) وقتی هر سه تا چهار ساعت یک وعده میل می کنید راضی می مانید و از پرخوری در طول روز در امانید.


دومین اشتباه : مصرف ویتامین D را از یاد برده اید!!!
ویتامین D برای حفظ سوخت و ساز بدن ضروری است و به حفظ بافت های عضلانی بدن کمک می کند. متاسفانه آمار نشان می دهد بسیاری از مردم به آن اندازه که باید ویتامین D مصرف نمی کنند.
ویتامین D را می توانید از غذاهایی همچون قزل آلا، ماهی تن، میگو، شیرهای غنی شده و تخم مرغ بدست بیاورید.


اشتباه سوم : کربوهیدرات هایتان سفید هستند!!!
میزان فیبر دریافتی خود را با خوردن نان سبوس دار و همچنین میوه و سبزیجات افزایش دهید. تحقیقات نشان داده فیبر می تواند تا ۳۰ درصد چربی سوزی را بهبود ببخشد.
خانم هایی که در برنامه غذایی خود از فیبر استفاده می کنند به مرور زمان، کمترین اضافه وزن را پیدا می کنند. بر روی ۲۵ گرم در روز تمرکز کنید.


اشتباه چهارم : آبی که می نوشید با دمای اتاق برابر است!!!

اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند
دانشمندان آلمانی دریافتند نوشیدن شش لیوان آب خنک در روز می تواند متابولیسم هنگام استراحت را تا پنجاه کالری در روز افزایش دهد!
جالب است بدانید همین مقدار اندک برابر است با کاهش سالانه ۲ کیلوگرم. بدن ما تلاش می کند دمای آب خنکی را که مینوشید با دمای خود یکسان کند پس مجبور است انرژی مصرف کند.


پنجمین اشتباه : مصرف آهن در برنامه غذایی فراموش نشود!!!
غذاهای سرشار از آهن برای حمل اکسیژن مورد نیاز عضلات جهت سوزاندن چربی ضروری است. تا زمان یائسگی خانمها هر ماه به دلیل عادت ماهیانه آهن از دست می دهند. اگر ذخایر آهن خود را تجدید کنید، خطر کمبود انرژی و کند شدن متابولیسم را از بین می برید. گوشت بدون چربی ، انواع لوبیا و اسفناج از بهترین منابع آهن هستند.


اشتباه ششم : وعده های غذایی شما فاقد پروتئین می باشند!!!
بدن برای ثبات عضلات به پروتئین نیاز دارد. شما به سادگی می توانید از گوشت ها، آجیلها، و لبنیات در وعده ها و میان وعده های خود استفاده کنید.
تحقیقات نشان داده پروتئین می تواند کالری سوزی بعد از غذا را تا ۳۵ درصد افزایش دهد.


اشتباه هفتم : غذایتان سرشار از آلاینده است!!!
دانشمندان کانادایی به این نتیجه رسیده اند آلاینده هایی که در سلول های چربی ذخیره می شوند باعث کاهش متابولیسم در طول کاهش وزن خواهند شد.
شاید علت این باشد که سموم با فرآیند سوزاندن انرژی تداخل دارند. دیگر تحقیقات نیز نشان داده سموم و آلاینده ها می توانند افزایش وزن را تحریک کنند.
برای خرید میوه و سبزیجاتی مانند گلابی، سیب، فلفل دلمه ای، کرفس، انکور، شلیل، گیلاس، توت فرنگی، کاهو و هلو همیشه بدنبال انواع ارگانیک باشید، چون غیر ارگانیک ها حاوی سطوح بالایی از سموم هستند.


هشتمین اشتباه : از کافئین پرهیز می کنید!!!
کافئین محرک سیستم عصبی مرکزی است، پس قهوه و چایی که در روز می نوشید می تواند پنج تا هشت درصد سرعت متابولیسم را افزایش دهد، این یعنی ۹۸ تا ۱۷۴ کالری در روز.
محققان ژاپنی می گویند یک فنجان چای می تواند متابولیسم را تا “دوازده” درصد نیز افزایش دهد. آنها معتقدند ترکیب های آنتی اکسیدانی موجود در چای باعث چنین تقویتی است.


نهمین اشتباه : به میزان لازم لبنیات استفاده نمی کنید!!!

مدارکی وجود دارد که نشان می دهد کمبود کلسیم، که در بسیاری از خانم ها شایع است، می تواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده جذب کلسیم از طریق لبنیات از جمله شیر کم چرب و ماست کم چرب حتی می تواند جذب چربی از دیگر غذاها را نیز پایین بیاورد.


به عنوان نمونه برنامه ای که به بالا بردن سرعت سوخت و سازتان کمک می کند را به شما معرفی می کنیم (یک برنامه مکمل است نه یک برنامه کامل):

۷ صبح : صبح خود را با ماست و میوه به عنوان صبحانه آغاز کنید.

۱۰ صبح : چای یا قهوه ای که صبح می نوشید سرشار از آنتی اکسیدان است.

۱۲ ظهر : یک سالاد در کنار ناهار می تواند دوز سالمی از فیبر را جذب بدن کند.

۲ بعد از ظهر : یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. روزانه به ۶ تا ۸ لیوان آب نیاز دارید.

۵ عصر : انگور ارگانیک می تواند میان وعده ای عالی باشد.

۷ شب : فیله قزل آلا یا سینه مرغ می تواند شامی سرشار از پروتئین برایتان باشد.

۱۰ شب : یک لیوان شیر سرشار از کلسیم و مواد مغذی است و نوشیدنش قبل از خواب توصیه می شود.

۱۱ شب : خوب بخوابید…!

فروشگاه امروزشاپ

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “اشتباهاتی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها