پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

بهترین ورزش ها برای لاغری

بهترین ورزش ها برای لاغری

بهترین ورزش ها برای لاغری

فروشگاه امروزشاپ: کاهش وزن یک قانون کلی دارد و آن هم چیزی نیست جز اینکه شما باید روزانه بیشتر از مقداری که کالری مصرف می کنید کالری بسوزانید؛ اما راهکارهای هوشمندانه تر و سریع تری هم برای رسیدن به لاغری وجود دارد. ورزش های زیر کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند. با انجام یک یا چند مورد ازین ورزش ها بطور منظم شاهد پایین آمدن سریع وزن خود باشید.

 

  • طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت

بهترین ورزش ها برای لاغریحتی با ۱۰ دقیقه تمرین روزانه هم میتوانید مالری بسوزانید. طناب زدن باعث می شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید و برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری، باید با سرعت ۱۳ کیلومتر در ساعت بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی برای تناسب اندام برای آن دسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان های تان را هم بالا می برید.

  • دویدن: ۶۵۰ کالری در هر ساعت

بهترین ورزش ها برای لاغریمتخصصین می گویند یک فرد ۶۵ کیلویی با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند اما اگر تازه کار باشید، دویدن پشت سر هم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می توانید با استفاده از اینتروالهایی از راه رفتن در فواصل دویدن ها، کم کم قدرت قلبی_عروقی خود را بالا ببرید. به عنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. این کار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلب تان را کاهش داده و چربی سوزی می کند.

 

  • کیک بوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت

ورزش کیک بوکسینگ روی کل بدن کار می کند چون باید از همه گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می شد. ضربان قلب شما چندین بار در طول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

 

  • اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت

پیشنهاد ما این است که با شرکت در کلاس های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.

 

  • رقص زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت

این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم شما را تا حد قابل توجهی بالا می برد اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، بر حسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب اندام کنونی و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. با این حال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد، آن را به یکی از محبوب ترین ورزش ها تبدیل کرده است.

 

  • استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت

کلاسهای استپ ایروبیک بسیار قوی و پر تاثیر است که به کالری سوزی و لاغری کمک شایانی می کند. تعداد کالری هایی که می سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتیمتری کمک می کند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.

 

فروشگاه امروزشاپ

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “بهترین ورزش ها برای لاغری”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها