پشتیبانی 24 ساعته امروزشاپ

هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید

هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید

هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید

تابحال به این موضوع فکر کرده اید که یادداشت برداری از غذاهایی که می خورید میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟! اگر تابحال چنین کاری نکرده اید، همین حالا یک دفترچه یادداشت و قلم آماده نمایید و هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید.

محققین دریافته اند افرادی که غذاهای خود را ثبت میکنند، نسبت به بقیه وزن بیشتری کم می کنند. به خصوص هرچه مقدار غذای بیشتری را ثبت کنید، احتمالا کاهش وزن بیشتری خواهید داشت.

مطالعات انجام شده بر روی هزار نفر شرکت کننده بالای بیست سال که مشکل اضافه وزن یا چاقی داشتند نشان داد که بیشترین میزان کاهش وزن پیش بینی شده معادل تعداد روزهایی است که غذاهای مصرفی را ثبت کرده اند. به عبارت دیگر هر چه بیشتر غذای دریافتی خود را ثبت کنند، وزن بیشتری را از دست می دهند. با توجه به تحقیقات، شرکت کنندگانی که میزان غذا و نوشیدنی مصرفی خود را به مدت شش روز در هر هفته ثبت کرده اند تقریبا دو برابر دیگر شرکت کنندگان که تنها یک روز این موارد را ثبت کرده اند، کاهش وزن داشته اند.

مطالعه دیگری، شامل صد خانم بالای سن یائسگی با اضافه وزن و یا چاقی، انجام شد که نشان داد شرکت کنندگانی که لیست غذای بیشتری را در هر هفته پر کرده اند، میزان ۷٫۳ درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه کرده اند.

– چرا این روش مفید است؟!
ثبت غذا به چند دلیل موثر است و هر چه در این راه ثابت قدم تر باشید و بیشتر در مورد غذاها، نوشیدنی ها و میان وعده ها و غیره بنویسید، میزان موفقیت بیشتری را تجربه خواهید کرد. پس هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید.

. کمک می کند که اندازه دقیق وعده هایتان را بدانید
خیلی از مردم به طور گسترده ای میزان غذایی را که مصرف می کنند دست کم می گیرند. بهتر است یاد بگیرید که اندازه مصرف خود را بشناسید و به همان اندازه که باید غذا بخورید و آن را با تقسیم بندی توسط پیمانه ها و قاشق های غذاخوری اندازه بگیرید. بعد از چند هفته استفاده از این وسایل در خانه برای اندازه گیری غذاهایتان، قادر خواهید بود که به صورت دقیق اندازه وعده های غذایی خود را وقتی بیرون از منزل هستید تشخیص دهید.

. در شناخت رفتارهایتان به شما کمک می کند
ثبت غذاها به شما کمک می کند که عادات غذایی که روی غذا خوردن تان تاثیر می گذارد، جلوی چشمانتان بیاید. به شما کمک می کند که الگوی رفتاری خود را در جهت تغییر آگاهانه این رفتار به کار گیرید. آیا کالری بسیار زیادی بعد از شام دریافت می کنید؟ آیا ناهاری که میل می کنید پر کالری است؟ آیا میان وعده در طول روز زیاد مصرف میکنید؟ آیا متوجه شده اید که کالری اضافی را از نوشیدنی های شیرین دریافت می کنید؟ آیا در روزهای پر استرس پرخوری می کنید؟ اغلب این رفتارها موانعی برای کاهش وزن هستند که تا زمانی که مشغول نوشتن نشوید، متوجه آنها نخواهید شد.

. مسئولیت پذیر کردن شما
وقتی هر غذایی را که می خورید بنویسید، نسبت به خود مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت که باعث می شود به این کار ادامه دهید. به علاوه، اگر متخصص تغذیه یا پزشک شما غذاهای مصرفی شما را بررسی کند تا توصیه هایی دقیق و ویژه به شما دهد و تغییراتی ایجاد کنید و برای ادامه راه  کاهش وزنتان تشویق کند، در آن صورت نسبت به او هم مسئول خواهید شد.

– کاری کنید که این روش به درد شما هم بخورد
هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید. این نه تنها شامل تمام خوراکی ها می شود بلکه شامل انواع نوشیدنی ها نیز می باشد. آن فراپاچینو های ونتی (Venti) که برای سر حال شدنتان می خورید، می تواند میزان کالری دریافتی شما را برای همه روز تامین کند، اما بسیاری از مردم مایعات را به عنوان منابع کالری در نظر نمی گیرند. همچنین، به خاطر داشته باشید که آن تکه های کوچکی که از دکه ها برای نمونه می گیرید یا به عنوان میان وعده مصرف می کنید را نیز بنویسید. چند عدد شکلات M&Ms در اداره، یک تکه اسنک گرانولا یا چند گاز کوچک هنگام طبخ غذا همه را یادداشت کنید.

برای مواردی که جدول ارزش غذایی دارند، یافتن اطلاعات غذایی مانند کالری ها یا میزان چربی کار ساده ایست. برای غذاهایی که بیرون می خورید نیز می توانید از اینترنت میزان کالری شان را پیدا کنید، چرا که بسیاری از رستوران ها اطلاعات غذاهای خود را در وبسایت خود ذکر می کنند. و تا چند سال آینده تمام دست اندرکاران صنایع غذایی که دارای ۲۰ جایگاه یا بیشتر هستند مجبور خواهند بود که شمارشگر کالری داشته باشند.

فروشگاه امروزشاپ

مطالب مرتبط:
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ
انواع ژل لاغری
خرید ژل لاغری

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “هرچه میخورید بنویسید تا لاغر شوید”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها

دسته‌ها